Origen e historia de la Educación Fisica
La realización regular y sistemática de
una actividad
física ha demostrado ser una
práctica sumamente beneficiosa en la
prevención,
desarrollo y rehabilitación
de la
salud, así como un medio para forjar
el
carácter, la
disciplina, la toma de
decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando
así el desenvolvimiento del practicante en todos los
ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta
visión ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo
largo del
tiempo, ha tenido sus períodos de auge y
regresión.
La práctica deportiva no se limita solamente a
los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente
joven, entre otros. Todo ser humano puede y debería
realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y
sus posibilidades físicas. Por supuesto que previo a ese
paso, obligatoriamente debemos consultar a un médico, se
tenga la edad que se tenga, quien determinará, luego de
los chequeos de práctica, que tipo de ejercicio estamos en
condiciones de realizar o si lo que teníamos en mente
efectuar es recomendable o no.
Antiguamente la
Educación Física
consistía en ejercicios físicos para aumentar la
agilidad, flexibilidad y la
resistencia. Los griegos consideraban
al cuerpo como un templo; que encerraba el
cerebro y el
alma, y
la
gimnasia era un medio para mantener la salud y la
funcionalidad del cuerpo.
Prehistóricamente, los motivos que movían
al
hombre a practicar el ejercicio físico, midiendo sus
fuerzas con los demás, eran la búsqueda de la
seguridad, de la subsistencia y de la
potencia. La supervivencia
del
grupo dependía de que sus miembros poseyeran agilidad,
fuerza,
velocidad y energía.
En
Grecia el fin supremo de la
educación
física era crear hombres de
acción. A diferencia de
Grecia, Esparta buscaba en el ejercicio físico, la
combinación del hombre de acción y
el hombre sabio;
lo que evolucionaría en un
programa educativo más
intelectualizado denominado Palestra1.
La preparación física en
Roma era parecida
a la espartana. A diferencia de Atenas el deportista era el
protagonista.
Galeno es el primero que propone ejercicios
específicos para cada parte del cuerpo: ejercicios para
dar tono muscular (cavar, llevar pesos, trepar la cuerda, fuerza
y resistencia). Ejercicios rápidos (carrera, golpear,
juegos de pelota, velocidad y reflejos).
Galeno fue también el primero en utilizar el
pulso como medio de detectar los efectos del ejercicio
físico.
De la época Visigoda *: conocemos algunos
ejercicios físicos tales como saltos, esgrima, lanzar
jabalinas y lucha.
Pero la verdad es que los
deportes actuales nacieron
hace poco más de un siglo. La gimnasia moderna
nació a
principios del siglo XX, en
Alemania y
Suiza y se fundamentaba principalmente en salto, carreras y
lucha al
aire libre, suplementada con
natación,
escalamiento,
trabajo de
equilibrio,
danza, esgrima y
equitación.
Los deportes hípicos también nacieron en
Inglaterra, además de uno de los deportes más
importantes, el
fútbol, el rugby y el cricket.
Finalizando el siglo, la bicicleta y el automóvil
estaban en total surgimiento, lo que trajo aparejado el
nacimiento de los deportes de velocidad, como el
ciclismo y el
automovilismo, que a partir de allí, el
deporte combino la
habilidad física con la
eficiencia
mecánica.
La Educación Física: Es un
eficaz instrumento de la
pedagogía, por cuanto ayuda
a desarrollar las cualidades básicas
del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al
accionar educativo con sus fundamentos científicos y sus
vínculos interdisciplinarios apoyándose entonces en
la
filosofía, la
psicología,
la
biología, entre otras.
Fines y Objetivos
Tiene una acción determinante en la
conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al
ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y
comportamientos a las condiciones del mundo exterior.
Específicamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar
las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a
afrontar el presente y el futuro con
una
actitud positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a
comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y
dominar un número variado de actividades corporales y
deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las más
convenientes para su desarrollo
y
recreación personal, mejorando a su vez
su
calidad de vida por medio del enriquecimiento y
disfrute personal y la relación a los
demás.
Fundamentos legales, definición y
medios de la
Educación Física:
Fundamentos legales:
Definición:
De acuerdo con lo señalado en el artículo
1° de la
Ley Orgánica del Deporte, Actividad
Física y Educación (Gaceta Oficial Nº 387.592
del 23 de Agosto de 2011, la misma tiene por objeto
establecer las bases para la educación física,
regular la
promoción,
organización y
administración del deporte y la actividad física
como
servicios públicos por constituir los mismos
derechos
fundamentales de los ciudadanos y un deber social del
Estado
así como su
gestión como actividad económica
con fines sociales.
Actitud Física:
La aptitud física, se puede definir como la
capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad física
manteniendo un rendimiento óptimo, minimizando los efectos
o la aparición del cansancio y fatiga. Mientras mejor o
más óptima sea la aptitud física del
individuo, además disminuye el tiempo necesario para la
recuperación.La aptitud física no está dada,
sino que se desarrollo a través del ejercicio
sistemático, rutinario y bien planificado; los beneficios
no sólo tienen relación con el
desempeño del
cuerpo, sino que también los efectos se dan en la psiquis
y en el buen funcionamiento de manera general para el
organismo.
Resistencia
Aeróbica:
La resistencia aeróbica se obtiene a
través del
metabolismo aeróbico, que realizan las
células musculares mediante combustiones, es decir,
reacciones químicas en presencia de
oxígeno. Por
estas reacciones las
proteínas, las
grasas y el
glucógeno almacenados en los
músculos se oxidan.
Este
proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3
minutos con una frecuencia cardiaca entre 150 y 170 pulsaciones /
minuto. Consiste en la capacidad biológica que permite
mantenerse en un esfuerzo prolongado a una
intensidad
media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan
manteniendo un
equilibrio entre el aporte de
oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto
este tipo de resistencia como
aeróbica. Es la
cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga,
permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin
disminución importante del rendimiento. La resistencia es
la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duración,
así como esfuerzos de intensidades diversas en
períodos de tiempo no muy prolongados ya que resistencia
necesita tanto un corredor de maratón, como un corredor de
1.500, 800 ó 400 m., ó un saltador de
longitud.
Resistencia
Anaeróbica:
La resistencia anaeróbica o muscular o
también denominada velocidad en resistencia. Tal nombre se
originó en el
atletismo y hay autores que la identifican
como resistencia en deuda de
oxigeno, o simplemente resistencia
(esta última forma es utilizada por aquellos que definen a
la resistencia general como en durance). Es el
poder que tiene el
deportista de sostener, durante el mayor intervalo de tiempo
posible, una carencia de oxigeno en el organismo, producida por
un elevado ritmo de trabajo. Cuanto mayor es el esfuerzo muscular
realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxigeno que
requiere el organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el
organismo es limitada.
Si en el trascurso de una carrera el deportista nota
síntomas de carencia de oxigeno y sigue corriendo, existe
el
riesgo de que se le formen
ácidos en los
tejidos,
impidiéndole rendir al 100%.
En el momento en que la falta de oxigeno es exagerada y,
como consecuencia, la proporción de ácidos en los
tejidos es muy grande, aumenta inevitablemente la acidez en la
sangre. Con el consiguiente riesgo para la vida del
individuo.
Por lo tanto, cuando el esfuerzo es demasiado intenso y
prolongado, se llega a una total inclinación muscular es
decir, los músculos se encuentran imposibilitados de
realizar las contracciones necesarias para efectuar el
movimiento.
Las
pruebas típicas que plantean tal exigencia
son los 100 m y 200 m llanos.
El límite de la capacidad de rendimiento depende
de la irrigación muscular y no del
corazón. La
cantidad sangre que llega al músculo depende a su vez de
la capilarización del mismo.
Potencia Muscular:
Es el poder de contracción de los
músculos como resultado de un solo esfuerzo máximo
a una velocidad especifica.
Potencia = Fuerza x Velocidad
La potencia muscular es la capacidad para ejercer la
máxima fuerza en el menor tiempo posible. La potencia es
muy importante en algunas actividades deportivas donde el atleta
está en la obligación de vencer cargas en el menor
tiempo posible para producir un resultado que generalmente se
mide en distancia. Por ejemplo, lanzamiento de bala, Disco y
jabalina en atletismo, salto alto, entre otros.La potencia solo
se ve a través de sus efectos, cuando mayor sea la
aceleración que una
persona pueda sacar a su masa corporal
en un tiempo determinado mayor será la
potencia.
Flexibilidad:
La flexibilidad, aunque no está considerada una
cualidad física básica por la mayoría
de los especialistas del deporte, si se puede decir
que todos coinciden en que es de gran importancia para el
entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del
resto de capacidades físicas; se define
como
la capacidad de extensión máxima de
un movimiento en una articulación
determinada.
Velocidad:
La velocidad es la posibilidad de
perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se
tiene en una unidad de tiempo.
Tipos de velocidad:
· De
arranque.
· De
traslación.
· De
detención.
La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga,
varia cuando se trata de las posibilidades que puede tomar
él estimulo.
Acondicionamiento Neuromuscular:
El Acondicionamiento neuromuscular consiste en la
preparación del organismo mediante ejercicios
físicos que introducen paulatinamente al atleta a la
acción del trabajo físico más exigente. El
acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor
coordinación entre las
funciones nerviosas y
musculares.
En la educación física y los deportes
cuando se hace mención al término "calentamiento"
se está haciendo referencia al acondicionamiento
neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se mencione el
término calentamiento ya se sabe que nos estamos
refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.
El
objetivo del acondicionamiento neuromuscular o
calentamiento es acelerar armónicamente los
procesos
fisiológicos en el organismo y elevar la
preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido
para iniciar
el trabajo físico de una forma
óptima.
Fuerza Muscular:
La fuerza muscular es necesaria para realizar
actividades de la vida diaria con las menores molestias
y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de
la 2ª mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio
físico también actúan de forma conjunta para
reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos
más fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden llegar
a encontrarse demasiado débiles para realizar las tareas
más rutinarias en las últimas décadas de su
vida.
El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza
muscular en el presente, se verá recompensado al asegurar
la posibilidad de vivir de forma independiente y normal en el
futuro.
Agilidad:
Se define como la habilidad de cambiar rápida y
efectivamente la
dirección de un movimiento
ejecutado a velocidad. También podemos describir a la
agilidad como una combinación de flexibilidad, velocidad y
elasticidad.
Definición de pulso:
Es la onda pulsátil que se produce con el choque
de la sangre con el Cayado de la Aorta y que se propaga
a través de las arterias.
El pulso es el elemento básico para conocer el
grado de intensidad con que esta se está realizando con un
esfuerzo físico. Debemos recordar que ello tiene un
gran
valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los
ejercicios y establecer la recuperación, como para regular
la intensidad con la que deseamos ejercitarnos. Se debe
tomar, antes y después de un programa de
entrenamiento.
Como tomar el pulso:
Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de
manera que conforman una circuito en los cuales se realizan una
serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos
que se denomina estaciones. El
profesor va indicando las
diferentes rotaciones por los aparatos. En el año 1953 los
Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la
universidad de Sud
(Inglaterra) un
sistema de entrenamiento el que de acuerdo con su
estructura formal denominaron Circuí Training
(entrenamiento en circuito).
Forma de trabajar con los circuitos de
entrenamiento:
a.- Es recomendable trabajar de 6 a 12
estaciones.
b.- El trabajo debe ser prácticamente sin
recuperación en cada estación, pero es recomendable
para los alumnos darle 10" de descanso.
c.- No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo
grupo muscular.
d.- Los ejercicios deben ser de fácil
ejecución.
e.- Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o
con descanso.
El
Basketball expresión Inglesa cuya
adaptación al
castellano es
BALONCESTO, es un deporte con
unos orígenes históricos perfectamente claros y
documentados relativamente recientes.
La fe de bautismo del Baloncesto tiene un padre, un
lugar de nacimiento y casi una fecha: El padre, JAMES NAISMITH,
el lugar de nacimiento, SPRIEGFIELD MASACHUSETTS y la fecha el 17
de Diciembre de 1891.
El profesor Naismith, nació en 1.861, en Ramsay,
cerca de en Ontario, Canadá. Sus logros fueron arduamente
ganados, se gradúo en "Bachellor of Arts" a la edad
de veintiséis años, periodo durante el cual fue
premiado dos veces como el mejor y más completo
deportista por sus proezas en Rugby, atletismo, fútbol,
americano, gimnasia y lacrosse (
juego de pelota). En 1982, a la
edad de treinta y un año llega a ser capitán del
equipo de fútbol de springfield College e instructor de
remo, lucha, natación, criket y boxeo. Murió en el
año 1.939. Era diplomado en teología,
psicología y
medicina, así como profesor de
educación física y otras asignaturas en varias
escuelas de YMCA y en la Universidad de Kansas.
El Baloncesto, es un deporte del siglo XX, el profesor
Naismith pertenecía al Sringfield College de Masachusetts,
una institución de la Asociación Cristiana de
Jóvenes (A.C.J.), Naismith, al mismo tiempo que jugaba al
fútbol americano, europeo y al lacross (juego de pelota
sobre hierva, tipo jockey) se desempeñaba como
profesor de Educación Física, a él se le
sugirió que estudiará la creación de
una actividad con características de deporte de
conjunto y que se pudiera jugar en el gimnasio del
colegio.
Llego el otoño y Naismith no encontraba la
fórmula idónea, dadas las características
climatéricas él decidió tomar diversos
elementos de deportes conocidos y en una noche basado
en el "tlachtli" de los
Aztecas o pot-ta-pok de
los Mayas, o
taladzi de los Zapoteca, redactó las reglas del
Baloncesto. Por supuesto estas reglas han evolucionado mucho
desde entonces, pero sus fundamentos siguen vigentes en el
Baloncesto moderno.
En la
Navidad de 1891 los estudiantes de Springfield
difundieron localmente el nuevo deporte y A.C.J.
decidió promocionarlo por todo el mundo.
El primer equipo se conformó con nueve jugadores,
alumnos de Naismith. Tras correr y lanzar, WILLIAM R CHAS
marcó la primera canasta de la historia, para cerrar el
primer juego uno por cero.
Dibujo de una cancha de Baloncesto
Medidas de la cancha:
1) Dimensiones del terreno de juego y
canasta.
-Para las principales competiciones oficiales de la FIBA
(Federación Internacional de Basketball), las dimensiones
han de ser de 28 m. de largo por 15 m. de ancho; se
medirán desde el borde interior de las líneas que
delimitan el terreno de juego.
*Líneas de Demarcación: deben estar
a más de dos metros del público, de los anuncios
publicitarios y de cualquier obstáculo.
*Línea Central: es paralela a las
líneas de fondo y une a las líneas laterales por la
mitad.
*
Líneas de Tiro Libre, Áreas
Restringidas y Pasillos de Tiro Libre: las líneas de
tiro libre están paralelas a las líneas de fondo.
Las Áreas restringidas se encuentran ubicadas entre las
líneas de fondo y las líneas de tiro libre. Los
Pasillos de Tiro Libre, comprenden las áreas restringidas
más un semicírculo de 1.80 m. de
radio.
*Círculo Central: Debe estar marcado en el
centro del terreno y tener un radio de 1.80 m.
*
Zona de tres puntos: la zona de tres puntos
de un equipo es todo el terreno de juego, excepto el área
próxima a la canasta de los oponentes.
Fundamentos técnicos del
baloncesto:
Los Fundamentos Técnicos son el conjunto de las
habilidades y gestos deportivos específicos de la
práctica del baloncesto por parte de los jugadores que les
permite desenvolverse con
eficacia en las diferentes situaciones
a que debe enfrentarse, sobre las cuales reposa toda la
estructura colectiva de cooperación y de
oposición
. Estas
técnicas
son:
Pase
El pase es la coordinación entre dos
jugadores del mismo equipo para transferir el
control individual
del balón de uno al otro, lo que involucra dos fases
básicas: Impulso y recepción del pase.
Drible
El drible es la forma más
contundente de desplazarse con el control del balón en
forma individual, haciendo botar, rebotar o picar el balón
contra el
suelo con una mano indistintamente de su literalidad
pudiendo alternar la acción con la otra mano y respetando
las limitaciones del reglamento.
Lanzamiento
El lanzamiento es el gesto de enviar el balón con
el propósito de hacerlo pasar entre el aro en sentido de
arriba hacia abajo. el objetivo del juego es meter la pelota en
la cesta contraria. Esto se logra mediante el lanzamiento o tiro.
El lanzamiento es el principal fundamento del
Baloncesto.
Posición
Básica
Dado que se requiere una gran rapidez y
precisión, es esencial una buena posición del
cuerpo a partir de la cual el jugador conserve el equilibrio y
tenga un buen balance para efectuar movimientos hacia cualquier
dirección.
Defensiva. Cuando nuestro equipo no posee el
balón. El objetivo
es impedir el avance del rival o impedirle marcar punto.
La posición es de piernas abiertas y ligeramente
flexionadas, los brazos separados del cuerpo, y uno de ellos
hacia el balón. La posición del cuerpo es
dándole la espalda a nuestra propia canasta. Al
desplazarse no hay que levantar mucho los pies del suelo ni
cruzarlos, para evitar caídas.
Ofensiva. Piernas separadas, una más
adelantada que la otra, mirando a la canasta contraria y
sujetando el balón cerca del pecho, con ambas manos.
Rápidamente hay que tirar a canasta, avanzar o pasar a un
compañero.
Peso, medida y constitución del
Baloncesto:
La longitud de la circunferencia del
balón pude variar entre 75 y 78 cm. y el peso
estará comprendido entre los 600 y 650 gramos. Para
comprobar su correcta presión de aire, se deja caer desde
una altura de 1,80 m, sobre un suelo de
madera, debiendo alcanzar
una altura comprendida entre 1,20 y 1,40 metros. Estas son las
medidas oficiales para el baloncesto profesional, pero para otro
tipo de
competencias los tamaños varían. Se
utilizan pelotas de tres denominaciones diferentes
correspondientes a tres tamaños y pesos diferentes
según las categorías: el número "7",
utilizado para baloncesto masculino, el "6" para baloncesto
femenino, y el "5" para el basketball infantil (
niños de 8
a 12 años generalmente). · Medida: (n.7) 75-76
cm. (n.6) 72-73 cm. (n.5) 69-70 cm.· Peso:(n.7) 567-624 gr
(n.6) 510-567 gr (n.5) 470-510 gr
Función del Pivot:
Por lo general es el jugador más
alto del equipo y el único que actúa de espaldas al
tablero. Se ubica lo más cerca posible del aro, es decir,
pegado de la línea de restricción (sin pisar sus
bordes, para respetar la regla de tres segundos) y hacia el lado
donde se juega el balón, debiendo ocupar el mayor espacio
posible para hacer más difícil el trabajo de la
defensa que lo cuida y tener más posibilidades de recibir
el balón.
Tipos de pase en el Baloncesto:
Pase de pecho
El pase de pecho es aquel que se utiliza
para distancias medias y cortas, lanzando el balón
mediante una rápida extensión de los brazos,
continuada por el impulso sucesivo de las muñecas y dedos,
limitando el desplazamiento de los pies y el impulso hacia
delante. En el pase de pecho se sacan los brazos del cuerpo
saliendo a la altura del pecho, para hacer llegar el balón
al receptor a la misma altura aproximadamente.
Pase de
Pique
El pase de Pique tiene las mismas
características que el pase de pecho, pero se
acentúa la flexión de las piernas y las manos se
dirigen hacia el suelo. Y al dar el pase se lanza el balón
con la intención de que rebote antes de ser
recibido.
Pase por encima de la
cabeza:
El pase por encima de la cabeza se realiza
manteniendo los brazos extendidos, aunque ligeramente
flexionados, y sin presionar con fuerza el balón, llevando
éste un poco retrasado y por encima de la cabeza, para
lanzarlo mediante un impulso, en el que participan los brazos y
el tronco que, mediante una ligera flexión, desplaza hacia
adelante el peso del cuerpo, al tiempo que la extensión de
los brazos asegura la tensión de la
trayectoria.
Como se produce una falta en el
Baloncesto:
En baloncesto, una falta personal consiste en hacer
contacto físico con el contrincante de manera no
reglamentaria. Esta es la más común de las
faltas
en el baloncesto. Debido a la
naturaleza del juego, las faltas no
siempre ocurren por una mala intención del contrincante.
Existen dos tipos de faltas personales: en defensa, si se provoca
una falta al poseedor del balón; y en ataque, si se hace
un contacto antirreglamentario al defensor, generalmente en una
penetración. El tipo de falta más común es
el que se realiza en defensa, intentando robar o taponar y se
golpea la mano del adversario y no el balón.
En un partido según normas FIBA (de
40 minutos de duración, es decir 4 cuartos de 10 min.) si
un jugador acumula cinco faltas personales es
expulsado.
En partidos de la NBA (de 48 minutos de
duración, es decir de 4 cuartos de 12 min.) se debe
acumular seis faltas personales para ser expulsado.
Técnica, Defensa, y Ataque
(definición):
Técnica:
La técnica se define como la ejecución de
movimientos estructurales que obedecen a una serie de patrones
tempo-espaciales
modelos, que garantizan la eficiencia. Por lo
tanto, la técnica es el medio que concreta la
estrategia y la táctica.
Defensa:
Una defensa es presionar a lo largo de toda la pista
sobre los jugadores que tienen que sacar y avanzar, impide el
movimiento fluido del balón y dificulta al contrario para
anotar. También es esencial en baloncesto el bloqueo o
pantalla, en el que un jugador permanece quieto, de manera que
impide el movimiento de un jugador defensivo y deja libre a un
compañero para que tire a canasta.
Ataque:
Es la acción que realiza un equipo durante su
turno de posesión que dura 24 segundos en este tiempo el
equipo que está atacando tratara de hacer todo lo posible
para poder anotar una canasta pidiendo utilizar una serie de
jugadas y las habilidades de los jugadores que conforman el
equipo.
La Educación física, debe ser tomada como
una práctica regular y sistemática en la vida de
todas las personas, sin distingo de edad,
sexo,
condición social u ocupación, por el sinfín
de beneficios para la salud orgánica, emocional y
psíquica de las personas, ya que
ofrece
herramientas que le permiten al individuo
afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud,
fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de
honradez,
responsabilidad y del cumplimiento de
las normas; en fin, permite que las personas como entes
individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía
fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que
pertenecen.
http://www.nacom.es/Saludalia/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercicio/doc/fuerza_muscular.htm.
Libros textos
consultados:
·
CARVAJAL, Nestor; RAUSEO, Régulo; RICO, Henry.
"Educación Física" 7mo grado. Editorial Romor
C.A. Caracas -
Venezuela.
·
GUTIERREZ, Douglas y ORLANDO, Sara. "Educación
Física. Nociones Fundamentales". Editorial Larense.
1.986. Caracas - Venezuela.
Autor:
Pedro Borrero
Docente
